燒菜時用多少油為好？

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健康咨詢描述： 用多少啊

      組成人體的生物物質中，脂肪的比例僅次於蛋白質，有許多重要的生理功能。膳食中，脂肪是高能源的營養物質，促進脂溶性維生素的吸收，幫助形成色香味俱佳的風味。因此膳食結構中，應該有一定量的脂肪。　　人體攝入脂肪太多，有可能誘發肥胖症、心血管疾病、糖尿病、腫瘤等，嚴重危及健康。那麼脂肪供給多少比較合適，可以量化計算一下。　　脂肪所含的熱能，占一天總熱能攝入的20%~25%最為適宜。輕體力活動的成年人，一天所需總熱能為2400千卡，其25%為600千卡，按每克脂肪氧化產生9千卡熱量計，成年人每天從膳食攝入脂肪在70克以下即可。　　我們的日常混合膳食中，谷物、蔬菜等植物性食物含脂肪很少，約在5~10克，一只蛋一瓶奶含脂肪為15克，200克肉類有脂肪在25~30克之間。日常生活中，我們習慣用植物性食用油來烹饪菜肴，那麼每天消費20克食用油是應該保證的。對少食或不食動物性食物的素食者，烹饪用油還要相應增加，以保持總量的平衡。　　飲食宜清淡，提倡不要攝入太多的脂肪，但一味的少油，也會影響健康，關鍵在於掌握一個最佳的平衡點。