喝水問題！

男 | 21歲

健康咨詢描述： 問題描述: 醫生,我想問問一個人正常一天需要喝多少毫升的水?聽說多喝水多身體有益!我只知道喝水最佳時間段:清晨起床 然後是上午10點 下午3-4點,可我不知道需要喝多少水才算是健康有益的,水喝多也不好,因為會水中毒,希望醫生能夠幫我解答!

      一天喝多少水?
      人體內成分60％~70％是水,一個人如果沒有喝足量的水,就會使自己生理的各方面受到損傷,這種損傷往往自己一時不易察覺,等到發覺,那已形成嚴重損傷,發生疾病了.事實上,人們常處於脫水狀態中,只不過沒有察覺罷了.
      　　中年肥胖是多種疾病的罪魁禍首,減肥是治療各種疾病的必要前提.國際上肥胖症治療專家研究得出的結論是：適量的飲水是減肥的關鍵.他們指出,喝水不足,很多人會身體發胖,肌肉減少,因為體內水分不足,身體就不能把脂肪代謝掉.
      　　那麼,一天究竟飲多少水為宜呢?國際運動醫學專家發布的飲水量標准顯示：每1磅體重飲水1/2盎司.1磅約等於0.45公斤,1盎司等於28.35克,按此推算,65公斤體重的人,每天應飲2000克的水,體重超過者酌增,不足者酌減.這樣,除去每日3餐飲食的含水量（各人飲食習慣不同,含水量即有多有少）,另外喝普通玻璃杯的水6~8杯就差不多了.這些水應均勻地分配在白天和夜晚,不要1次喝得過多過猛.睡前,起身後,午飯前1小時,下午2時和5時,各飲1杯,這5杯水是定時的.特別是清晨1杯水,飲後去運動,能稀釋血液,清洗腸胃.其余則不定時,量也不限.
      可能會有人產生疑慮：喝這麼多水,會不斷地小便吧?是的,不過是暫時的,不久,膀胱會自動調整適應,那時就會增加每次排尿量而減少排尿次數,同時身體會更好起來.最後有一點需要說明,有腎髒病和腎功能不正常的人,不要隨意增加飲水量,是否增加飲水量,增加多少須遵醫囑.
      喝水最佳時刻
      ★早上起床後
      早上起床身體可能會有些許脫水的情況,因為已經有一段時間沒有補充水份.最好先喝一杯水,讓身體開始重新運作.其次每隔一段時間適時地為身體補充流失的水份.
      ★運動後
      雖然我們不是運動員,運動量沒有那幺大；但不管做什幺運動,甚至是打掃房間之後,都應該喝水.
      ★空調環境
      在有空調的環境中工作,尤需補充水份.
      ★節食減肥
      節食減肥時,特別需要喝水.「喝水使人發胖」是個錯誤的觀念.
      ★發燒感冒
      發燒感冒的時候,一定要喝水,以補充因體溫上升而流失的水份.
      白開水是最好的飲料