怎樣增強身體抵抗力和抗病能力?

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健康咨詢描述： 一有病就輸抗生素對身體肯定不好,請問,平時應該怎樣做,能增強身體的抵抗力,使自己少得病呢?

      運動起來，增強免疫力　　對抗疾病最原始、最有效、並且是屬於我們自己可以控制的主要因素就是個人體質的好壞。體質好，免疫力就強，抵抗疾病的能力就相對強一些。面對一些傳染性疾病，專家認為運動可以有效地提高免疫力。眼下正值春天，人體的各個器官、組織、細胞的新陳代謝開始旺盛起來，正是運動鍛煉的大好時機。　　免疫力是指肌體抵抗外來侵襲、維護體內環境穩定性的一種能力。在人體免疫力不足的情況下，一些疾病就會乘虛而入。那麼，如何增強免疫力，防疾患於未然呢？　　專家認為，增強自身免疫力最重要的方面，是適量運動和合理膳食。運動是比較重要的一個方面。適量運動可增加血液系統中的白細胞。白細胞的增多可在運動後幾分鐘和運動後2至3個小時兩個時段達到高峰，而且主要是中性粒細胞和淋巴細胞，這對預防病原菌的傳播有重要作用。　　另外，適量的運動還可以增強呼吸系統及神經內分泌系統的功能，促進人體自身分泌一種叫阿片肽的物質，從而使人產生快感，消除緊張情緒，增強抵抗疾病的信心。但是，適量的運動要想達到增強體質的目的，就需要滿足一定的條件了。　　首先您需要有一定運動量的上肢運動或下肢運動；其次是能夠促進心肺活動的運動；然後是這些運動要與您的年齡、身體狀況相適應；最重要的是您能長期堅持，並從中獲得愉悅。達到了這些條件的運動，就能夠增強您的體質和自身免疫力了。　　現在，運動能增強人的免疫力已經成為大家的共識了。大街上積極鍛煉的人是越來越多，那麼，在鍛煉的時候您應該注意什麼，以什麼為標准呢？　　一　鍛煉場所　　盡量在陽光、氧氣充足的地方進行運動，如選擇在戶外或郊外運動較理想。如在室內，要選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。　　二　鍛煉方式　　選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式，您可以選擇以有氧運動為主的項目，如慢走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中，可以刻意加強一下呼吸鍛煉，主動深呼吸，用力越大攝入的空氣越多，可以增強肺部的通氣量，對肺部健康有著重要的意義。　　三　鍛煉標准　　選擇合理的運動時間和頻率，要達到鍛煉的目的最低限度每周應鍛煉3次，每次30分鐘，也可分為2次，每次15分鐘。　　四　鍛煉強度　　比較安全的運動強度可以通過觸摸手腕部位的脈搏計算，通常運動結束時脈搏數為每分鐘170下減去自己的年齡是安全的運動強度，您要是當時沒有表來計算，感覺運動後有微汗也可以。　　專家提示：　　1．運動雖好，但不要過量，不然也會降低肌體的免疫力。　　2．加強鍛煉的同時要注意休息，保證充足的睡眠，以達到運動後的盡快恢復。黃豆--黃豆蛋白不但是健康食品，對婦女還特別好，減輕更年期綜合症。中國的婦女五十歲以前挺好，五十歲以後生活質量大大下降，為什麼？更年期綜合症。更年期的婦女血壓忽高忽低，一會兒臉紅，一會兒臉白，一會兒心慌，一會兒出汗脾氣很煩躁，這就是婦女更年期綜合症。外國婦女呢？她沒什麼事，她五十、六十、七十、八十，看起來線條一樣。很多外國八十歲老太太出門就開車，開完車就上游泳池，能游泳還能跳水。中國就不能，為什麼，她五十歲以前可以，一到五十以後就胖了，血壓高了，骨質疏松了，很快變成了老太婆了，因為我們沒有補充生理性的雌激素，現在外國都用DVA，很多高層次婦女都在用這個。豆類就有這種雌激素的作用，可以減輕婦女更年期綜合症。