麻煩問下情緒障礙抑郁症有沒有什

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健康咨詢描述： 麻煩　問下 情緒障礙抑郁症　有沒有什麼自我調節的方法啊

      抑郁症的自我治療法
      作者-心岸醫生
      對憂郁症的治療,有藥物治療,有心理治療,我比較主張心理治療配合藥物治療.一般抑郁症急性期,患者很痛苦,藥物的使用也是必要的,在藥物協助下,緩解症狀,穩定症狀的同時,一定要配合心理治療,更有利於及時的良性循環.除了專業幫助外,我一直鼓勵更多的朋友,一定要發揮自我治療.
           自我心理治療是最重要的.一旦患了憂郁症,主要是患者對自己的消極情緒和行為不斷的強化,因為很痛苦,每天就很容易陷入症狀裡,強化痛苦的同時,也加重了痛苦.如果我們不斷地及時地強化自己的積極情緒和行為,憂郁的成分就會越來越少,最後消失.
      　　一般患了抑郁症後具體實施如下：
      　　一, 及時治療.
                一旦感覺自己的狀態不夠好,比如感覺睡眠不好,心情很低落,沒有任何動力和熱情,很懶散,不想和人交往,越來越想封閉自己.不想看到陽光,整個人沒有活力了.自己拼命調節狀態,怎麼也好不起來,這個時候就要及時尋求專業幫助.
             很多朋友會選擇隱忍下來,默默在這種負性感覺裡消耗生命.痛苦的一塌糊塗,甚至也不告訴家人或者朋友.這種自我折磨的方式會加深症狀,不是抑郁症也就真的壓抑成了抑郁症.
         二,盡力投入生活中去.
         因為抑郁症本身症狀很痛苦,往往使得一些朋友失去了基本的意志能力,整個人很懷疑自己的能力和康復,變得很敏感,脆弱和多疑.顧慮也重重,使得一個人的本來性情也大變.這種狀態下,消極會把一個人徹底摧毀.
      這個時候往往一頭鑽進症狀裡,天天24小時考慮自己的病症,感受自己的病症,把正常生活丟掉了一邊.在這種自我感覺和強化中,抑郁症狀會加重加深.很多康復的朋友都告訴我,說他們能康復最重要的是結合專業幫助,更重要的是自己的行動,就是帶著痛苦拼命去生活,比原來還要努力,還要投入.生活多投入一分,症狀就減少一分.一定不放棄生活.
        三, 建立興趣愛好.
         有的朋友患抑郁症前,並沒有什麼特別的愛好,生活很單一,上班下班,普通的生活,談不上愛好和興趣.而當抑郁症打倒了這些朋友,就要逼迫自己建立一個愛好和興趣,並投入和著迷的去投入精力,去行動,去做.比如一個朋友得了抑郁症後開始自學電腦,原來只會簡單的電腦知識,而為了讓自己的大腦和思維不去一天到晚的感覺抑郁症的痛苦,他逼迫自己正規的自學電腦知識,學打字,學排版等等,把時間花在學習上,逼迫自己分心,和抑郁症的症狀較量,再痛苦也帶著記憶力不好,等等感覺去努力的做事情.
      把放到感受症狀的痛苦向別的事情方面分散自己,轉移自己.
      　　第四, 健身運動.
          抑郁症發作,行動容易散漫,人不開心,自然什麼都不想做,不想行動.哪怕抬屁股,都不想動一下.這個時候需要在家人的幫助下,自己的鼓勵下來拼命鍛煉身體,加強運動量.比以往更重視健身和運動,並堅持下去,用心做.
        五,睡眠時間大膽放開,能睡多少睡多少.
          很多患者都有睡眠不好症狀的出現,比如易早醒,有時候一天能睡眠兩個到三個小時.睡眠的減少,讓很多朋友壓力增加,因為睡眠本身不好,自然精神萎靡,很重視睡眠的時間,導致越關心睡眠,越好不了.
          一般放開睡眠時間,大膽放開,抱著能睡多少睡多少的心態,只要把心態放下來,不緊張,不過度害怕和擔心,睡覺不好,醒了以後,做事情,看書,看電視,等等一切都可以,累了自然睡覺.不去過分關注,等心態好了,睡眠,記憶力等等症狀都可以自然康復.越害怕,負擔越重,越緊張,越陷入症狀裡走不出來,我們往往在這樣的誤區裡痛苦不已.
      六,相信自己.
      　 最經常碰到患者反復問我的一個問題：我能不能好啊.別人好了嗎?
      我理解這些朋友,因為陷入痛苦裡,自信心嚴重匮乏了,不斷的反復懷疑自
      己,對康復充滿了疑惑. 這是陷入抑郁症狀態後的自然心理特點.這個時候
      需要建立好自信心,相信自己,才能今天比昨天進步.而這種自信,需要身
      邊人的幫助,也需要專業幫助,同時還有自己的心理能量.
      七,不亂查閱資料.
          一些患者到處查閱抑郁症的資料,網上也好,書上也好,翻閱的越多,反而越害怕,越加重心理負擔.總是帶著抑郁症的帽子,感覺自己和別人不一樣了,壓力很大,心理負擔的加重,往往在自己查閱各種資料中失去自己的鑒別能力,記住的都是那些康復不了的信息,有的人10年沒有康復,等等這些信息進入大腦,就越來越打擊了自己的自信心.而那些客觀有用的論文或者文章,都沒有記住.人往往記住最壞的,最糟糕的,而對於積極的東西容易發生懷疑.
         所以建議這個時候不要去查資料.而是選擇自己比較信任的專業人員,進行系統的專業治療.如果讀書不能幫自己,反而害了自己,不如不讀.
           以上自我救助,配合專業幫助,加上親人朋友的幫助,努力,跨越平生最難的一坐高山吧. ------------------
      和您一起尋找心靈的彼岸,精神的家園.
      -----心岸醫生