有關中學生睡眠情況的問題

女 | 16歲

健康咨詢描述： 睡眠對中學生重要嗎?
中學生每天應保持多少睡眠時間最好？
中學生睡眠質量不好會對學習和身體造成哪些影響？
一般有什麼因素影響睡眠質量？
對提高睡眠質量，有什麼好的建議？

想得到的幫助： 麻煩盡可能詳細的回答，謝謝

      病情分析：
      睡眠對中學生重要的，中學生每天應保持6到8小時時間為好。
      指導意見：
      睡覺時做：
      做放松訓練：舒適的躺在床上，向身體各個部位傳遞休息的信號，
      從左腳開始使腿部肌肉繃緊數秒，然後放松，同時暗示他休息。再從右腳開始重復動作。只需短短幾十秒，你就能進入輕松，平和的狀態。
      睡不著就別睡了，在床上輾轉反側更不好，起來看電視，干什麼都行，過一會看看有沒有睡意，沒有就不睡了，第二天繼續，幾天生物鐘就調節過來了。。
      晚間10點和11點第二天1和2點是睡眠高峰，這時候睡不著，就別睡了。在床上翻來覆去，睡不著人也累的。
      睡覺時別玩手機和看電視等。睡不著吃；
      睡前2小時吃西比靈膠囊（西安楊森產）或者羅通定膠囊。調節植物神經吃：谷維素，神衰果素片。
      記憶力不好吃；
      腦力寶膠囊。