走路多用腳後跟 除病益壽

　　四、腳跟走路與散步相結合鍛煉法。腳跟走路與散步交替進行，更能調節情趣，提高鍛煉效果。

　　三、下樓梯鍛煉。身體自然直立，頭端正，下颏內收，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，精神集中，目視樓梯台階，依次左右向下邁步。這種練習力度大，適於中青年人。

　　二、前進後退法，即進三退二。動作要求和要點與前相同，向前走三步後退兩步，也可以左右走，或前後左右走。此法於室內、室外均可進行。

　　一、前進和倒走法。身體自然直立，頭端正，下颏內收，目平視，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進，或依次左右腳向後倒走，兩臂自由隨之擺動。

　　具體可作如下練習：

　　中醫認為，人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。而走路時若能多用腳後跟，就能刺激腎經穴位，除病延壽。