兩手對搓一分鐘。兩手掌快速對搓300次，刺激手掌穴位可通六經、強內髒，調和陰陽之氣，治療肩痛、眼睛疲勞。
手指摩頭一分鐘。手指由前額深摩頭頂至腦後，每秒2～4次，可促進腦部血液回流，使發根得到充分營養，令頭發黑亮。
揉耳輪一分鐘。雙手輕揉左右耳輪至熱，有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
轉睛一分鐘。眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視等功能。
拇指揉鼻一分鐘。雙手拇指上下揉鼻50次，可開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至心髒病、動脈硬化有防治功效。
叩齒卷舌一分鐘。輕叩牙齒，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
輕按肚臍一分鐘。雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化。
收腹提肛一分鐘。反復收縮肛門，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。
伸屈四肢一分鐘。伸屈運動可使血液迅速回流，給心腦系統供給足夠的氧氣和血液。
蹬摩腳心一分鐘。仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎髒虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
