老人跳舞需要避開的“雷區”

勤跳舞有六大好處

上海的盧阿姨今年60歲，退休後整天待在家裡，一雙兒女在外地工作，一年也見不上幾面，老兩口總覺得事事皆不順心。在鄰居的帶領下，盧阿姨半年前開始跳廣場舞。伴隨歡快的音樂舒展身體，她全身心沉浸在舞步中。跳完後，大家聚在一起聊天，互訴衷腸。慢慢地，盧阿姨讓老伴也參與進來。現在，老兩口都成了舞迷，在家也會時不時跳上一段。盧阿姨說，自打開始跳舞，老伴的“將軍肚”沒了，自己的身材也苗條多了，小病小痛不再來打擾，心病漸漸消失，生活充滿了愉悅感和幸福感。跳舞似乎給自己的生活注入了新的靈魂。

像盧阿姨一樣，很多老人通過跳舞改善了身心健康。專家表示，這主要得益於跳舞帶來的六大神奇變化。

心肺強。北京體育大學運動醫學系教授陸一帆表示，長期堅持跳舞，可以增強肺活量，加強心髒儲備能力，還能增強身體抵抗力，降低罹患心髒病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的風險。

平衡好。巴西裡約熱內盧州聯邦大學研究發現，老年人連跳三個月交誼舞，每周三天，每次半小時，其平衡能力可改善50%，跌倒的風險明顯下降，這對於預防老年人因跌倒而引發的骨折有明顯作用。

柔韌佳。西安體育學院健康科學系教授苟波認為，跳舞能提高人體柔韌性，大幅度的動作可以充分舒展身體的各個部分，增加肌肉和關節的柔韌性，增強靈活性和協調性。而良好的柔韌性會減少運動受傷的概率。

肌力壯。苟波說，跳舞是全身性運動，會動用全身大部分肌肉，不僅能增強肌肉力量，增加耐力，還可改善體型。經常跳舞還能舒活筋骨，減少因運動不足而導致的腰酸背痛等問題。

腦力棒。美國《新英格蘭醫學雜志》公布的一項研究顯示，經常跳舞能讓老年癡呆症的患病率下降76%，好於其他各類體育項目。還有一項研究表明，與舞伴的配合以及彼此間的身體接觸能改善已患病人群的運動能力。

心花放。苟波說，跳舞是一項集體活動，能幫助老年人廣交新朋友、聯系老朋友，增加社會交往，增強社會適應能力。大家一起聊天可以驅走內心的孤獨感和失落感。跳舞讓身體機能得到改善，可無形中增強自信心。

跳舞雖好，但要適度

苟波指出，老年人要根據自身健康狀況、運動能力以及興趣愛好選擇舞種。總的原則是，隨著年齡增加，運動強度需要適當地降低。

50歲~60歲，求樂。苟波表示，這個年齡段的老人心肺功能相對較好，可以按照各自的興趣愛好，選擇節奏稍微歡快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交誼舞等。運動幅度和頻率可以稍快，達到中等強度運動，每天1~2小時即可。陸一帆認為，跳舞的負荷量要適宜，每周運動5~7次為佳，讓心率保持在每分鐘120次左右。

60歲~70歲，求柔。以中低強度的運動負荷為度，適當減小動作幅度和頻率。苟波表示，六七十歲的老人可選擇扭秧歌、扇子舞等舞蹈，動作較為柔和，對腰、膝、踝等關節造成沖擊較小，可避免運動疲勞性損傷的發生。運動時的目標心率可以用“170-年齡”來計算，有鍛煉基礎者可在此基礎上適當增加5~10次/分鐘。

70歲以上，求動。年紀較大的老人心肺機能明顯下降，平衡感和柔韌性較差，發生運動損傷的風險增加，最好選擇慢三、慢四、太極舞等舒緩柔和的舞蹈。苟波強調，老人應避免突然的大幅度扭腰、轉髋、下腰等動作，以防發生關節、肌肉損傷或骨折。

老年人跳舞講究樂在其中，但要避開一些“雷區”。

切忌空腹或飽餐後跳舞。陸一帆強調，空腹跳舞容易出現運動性低血糖;而飽餐後立即跳舞會影響消化功能，可能導致胃腸疾病的發生。所以不要吃完飯馬上就去跳廣場舞，飯後一小時跳舞比較合適。

跳舞切勿貪快。苟波提醒，跳舞前要先做5~10分鐘的熱身運動，如慢跑、拉伸。運動時循序漸進，不要突然增加強度和運動量。感到累的時候停下來休息幾分鐘。

不要酒後跳舞。酒後興起而舞會使心跳加速、血管擴張，可能誘發心絞痛、腦溢血。

學會選場地。陸一帆建議，老人不要到人多擁擠的地方跳舞，遠離公路或空氣污濁的環境，避開霧霾、雨雪、大風等天氣;要選擇空氣流暢、人員較少、地面防滑的場所，時間安排在下午或傍晚較好。

不穿硬底鞋。苟波建議，老年人跳舞最好選擇有較好緩沖、支撐、保護功能的鞋子，如運動鞋或鞋底稍厚、較軟的皮鞋。

及時增減衣服。苟波建議，老人要根據天氣和身體反應及時增減衣服，同時補充水分。大汗後要及時擦干，不要馬上喝冷飲，吹電扇、空調。秋冬季節跳舞，不要隨意脫衣，以防感冒。

不要帶病跳舞。苟波強調，高血壓、心髒病、糖尿病等患者，跳舞前要與醫生溝通。出現感冒、發燒等症狀者，不可貿然跳舞。

泡腳泡澡不可少。每次跳舞結束後，可做一做拉伸運動。回家後可通過洗澡、泡腳、按摩等方法減輕疲勞。如果第二天出現明顯的脈搏加快、腰酸背痛、精神不振等情況，要適當休息，減少跳舞強度和時間。