老年人補鈣常犯的誤區

　　老年人補鈣誤區多

　　許多老年人錯誤地以為，人老了，骨頭脆了，應該多吃鈣片，以防治骨質疏松，其實不是這麼回事。以下是不少老年人日常補鈣存在的誤區。

　　誤區一：補鈣能治好骨質疏松

　　事實上，骨質疏松是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。女性在絕經以後5至10年，男性在65至70歲一般都會出現骨質疏松。

　　無論是男性還是女性，30至35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此後，就開始“骨丟失”。

　　因此，老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質疏松。而要想老來骨頭硬朗，35歲之前就要打好基礎，底子厚了，到老年才剩得多。

　　誤區二：鈣補得越多越好

　　不少老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，對身體就越好。這種觀點是錯誤的。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，如果過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血症，並易引起並發症，如腎結石、血管鈣化等。

　　誤區三：治骨質疏松不辨病因

　　骨質疏松主要分為兩大類，即原發性的骨質疏松和繼發性的骨質疏松。女性絕經期後出現的骨質疏松，與老年男性出現的骨質疏松都屬於原發性骨質疏松；而由某些疾病或誘因(如藥物)引起的骨質疏松則屬於繼發性骨質疏松。

　　不同類型的骨質疏松，治療手段不一樣，如果不加區分，一律補鈣，極易出現並發症。專家稱，繼發性骨質疏松，補充鈣劑就非常有效；而原發性的骨質疏松就不能依靠補鈣來治療。

　　專家指出，絕大多數老年人發生的骨質疏松屬於原發性骨質疏松，這類老年人應該在醫生的指導下進行治療。比如，絕經期女性可通過補充雌激素改善骨質疏松症狀，盲目吃鈣片收效不大。

　　專家：食補比藥補更安全

　　最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。

　　專家建議，老年人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。同時選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，常曬太陽和戶外運動，這些都有利於鈣的吸收和利用。