老友團聚歡慶有度 謹防舊病復發

　　我們社區裡有幾位退休老人，他們在上個世紀60年代曾在同一個部隊服役，結下了深厚的情意。

　　前不久，這幾位老人主動聯系，與外地的40多位當年的戰友，舉行了一整天的團聚。他們先是到郊外去登山，後又在一家大酒店擺下四桌酒席，舉杯同慶戰友重相逢。也許是登山過度勞累，或者是酒喝得太多的緣故，有3位老人酒後感到身體不適，被人陪著到醫院去就診。其中有兩人，本身就患有高血壓等慢性病，醫生讓他們住院觀察。

　　老友團聚，本是件十分高興的事情，但一定要把握好一個“度”，做到量力而行，不要讓身體過於勞累。更不能由於戰友團聚，就舉杯豪飲，忘乎所以，畢竟都是上了年齡的老人了。萬一有個閃失，悔之莫及，這一點，應引起老人們注意.

　　老人活動飲食注意事項

　　健身運動控制好時間

　　雖說能運動最好，不管什麼時間。但對老人心肺功能弱、血管彈性下降的老年人，注意選擇舞蹈時間、地點很有必要。 　　老人跳舞不宜太早但可以貪黑。早上7點前，連太陽都沒有升起黑蒙蒙，空氣質量差，濁氣未散，不主張這麼早鍛煉。可以等天放亮，空氣稍好才開始晨煉。選擇晚上跳舞也不錯，空氣質量也比沒出太陽前好很多。此外，一支舞蹈一跳1～2個小時不太好，當心過於長時間運動加重心髒負擔，特別是心腦血管疾病患者。建議老年朋友選擇半小時以內的舞蹈，或者每十幾分鐘休息一下，喝點水，消除疲勞。

　　控制好環境

　　運動的地點最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜地點，這樣，人能更多呼吸到新鮮的空氣和負離子。灰霾天氣多，現在雨水又多，如果遇上這種天公不做美的時節，別上戶外運動，免得灰霾吸入肺中。在自家活動活動就好。

　　控制好飲食

　　早起鍛煉的老人別空著肚子，血糖過低容易頭暈。早晨起床空腹就得水排毒。再喝點牛奶吃點面包填填肚子，然後再運動。等運動完了之後再正式吃早點。鍛煉之前，之中，之後都要多喝水，尤其是盛夏流汗多，天氣又濕熱，如果不及時補充水分會造成血液粘稠而使疾病復發。

　　控制好強度：運動後心率應為170減年齡

　　活動幾下心跳會加快，這是正常的。但如果心跳過於快速了，就會引發身體不適。可舞蹈能給人帶來強烈的愉悅感，使本人忽視疲勞。所以得自己控制好運動量。心血管疾病的老病號很多懂得給自己測脈搏，用手指按住手腕處的動脈，大致判斷心率有多少。運動後，心率的最大限度值=170-年齡，比如一個70歲的老人，170-70=100，他運動後的心率應控制在每分鐘100次以下才最為合適。如果心跳過快了，人容易勞累，還增加心髒負擔，供氧不足造成腦卒中，甚至運動性猝死。

　　此外，跳舞的動作幅度別太大。老年人運動系統肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節活動不靈，大幅度的扭頸、轉髋、下腰等動作，得預防跌倒，免得發生關節、肌肉損傷甚至骨折。