擦去衰老印跡的方法

骨骼衰退、肌肉萎縮……隨著年齡的增長，各種健康問題接踵而至。如何擦除這些衰老痕跡是很多老年人關心的重要話題。美國“真實年齡網”分析多項研究結果，總結出擦去衰老痕跡的12種方法。

1．補足維生素D：年輕9.4歲。維生素D不但有益記憶、皮膚、心髒、骨骼和血管健康，而且有助於抗擊癌症。然而，75%的人維生素D攝入不足。

2．控制腰圍及“三高”：年輕19.8歲。保持腰圍、血壓、血糖和血脂在健康范圍內，有助於降低包括心血管疾病在內的多種健康風險。

3．與親朋好友多交流：年輕8.5歲。美國梅奧診所一項新研究發現，與家人及朋友保持電子郵件或手機聯系，經常見面聊天，有助於獲得更多的社會支持，有益身心健康。

4．多吃水果和堅果：年輕6.4歲。各種水果和堅果有益心髒和大腦健康，有助於保持健康腰圍。建議每天吃4—5份水果和1把堅果。

5．減輕壓力：年輕1.7歲。適度壓力有益健康，然而，一些不良壓力則會由內而外加速衰老。建議通過冥想打坐、練習瑜伽、打太極拳、聽喜歡的音樂等方法減輕不良壓力影響。

6．多吃全谷食物：年輕2.6歲。美國明尼蘇達大學一項新研究發現，未加工的谷類食物含有更多的纖維素和營養物質，有助於防止疾病，保持健康體重。建議每天至少吃5份全谷食物。

7．回憶快樂往事：年輕5.2歲。積極樂觀的情緒和態度有助於身體各重要系統保持平衡，有益保持身體健康和良好的心態。

8．每天步行30分鐘：年輕12歲。每天步行30分鐘是保持身心健康的最好措施之一。散步有益骨骼和關節健康，平穩血壓，保持健康腰圍，渾身更有勁，心態更年輕。經常散步，好處多多。如果每天散步可使血壓保持在115/70毫米汞柱，那麼僅此一項就可以讓你年輕12歲。

9．保持充足睡眠：年輕3.4歲。英國倫敦美發美容研究所所長傑夫·賴特博士研究發現，經常保持充足睡眠，精力更旺盛，體重不增加。建議每晚睡眠不少於6小時，但是不超過9小時。

10．練練舉重：年輕2.6歲。英國倫敦生理學會最新研究發現，舉重練習有助於強壯肌肉和骨骼。建議每周力量訓練三次，每次10分鐘。

11．護牙潔齒：年輕6.1歲。保持牙齒及口腔健康有益血管及免疫系統。堅持每天刷牙兩次並用牙線清潔牙縫一次，有助於防止牙周病和牙齒脫落。

12．堅持學習：改善總體健康。活到老，學到老。中老年人可以學習外語、吉他和烹饪等。經常用腦有助於保持大腦敏銳性，增強記憶力，改善總體健康。

這12大事項大家是否記得呢，因為畢竟都是稀松平常的小事，只要我們平時善於去養成習慣的話，那麼，就可以養成健健康康的身體，不需要擔心皺紋爬上臉頰。