運動傷的處理措施

假如真的出現了不幸的受傷情況，記住這個由四個單詞首字母縮寫組成的單詞：RICE。它會告訴你怎樣處理扭傷、拉傷、肌肉受傷等疼痛。RICE即指休息（Rest），冰敷（Ice），壓迫（Compression）和抬升（Elevation）——四種常被組合起來能夠有效處理運動受傷的小技巧。

休息  讓受到損傷的身體部位至少能夠得到二十四個小時的休息，避免遭到更多的損傷。

冷敷  快速用冷敷的辦法來減緩受傷部位內部的血液流動速度，緩解腫脹痛感。注意不能把冰塊直接與皮膚接觸，應當用棉布包起來或放在繃帶上面。冷敷十分鐘以後，取掉冰袋，十分鐘以後再重新放在受傷部位。在受傷的剛開始一個小時內這樣輪流進行。之後每小時冷敷二十分鐘即可。

壓迫  受傷以後，立即用彈性好的繃帶纏繞在受傷位置，這樣能夠防止疼痛感向受傷位置鄰近區域進一步擴散，從而能減輕傷口腫脹。但是也要保證繃帶沒有勒得過緊。假如你感覺陣痛、麻木還有肌肉發紫，立即放松繃帶。

抬升  抬起受到傷害的部位能夠減少傷處腫脹，增強血液循環流動。

當然，如果受傷程度比較嚴重需要立即去醫院看醫生。不過趕在醫生專業處理傷口之前，先用RICE法絕對是正確的選擇。

最後做出幾點必要說明：下面是其他幾條與運動相關的意見。進食的時機要恰到好處。在進行體育鍛煉之前不能吃東西。當你要進行高強度的體育運動之前，應當為你的消化系統空出2—4個小時來把食物消化干淨。除此以外，不能在運動之前進食脂肪類食物還有蛋白質。美國新澤西州韋斯特伍德市運動與健康醫學科主任阿蘭•列維博士說到，他也是《運動過程受傷處理手冊》一書的主編。脂肪類食物和蛋白質會停留在你的胃裡很長一段時間才能夠被消化干淨，而這極有可能會影響你進行運動。因此，列維博士建議運動前要多吃一些高碳水化合物含量，低脂肪的食品，例如谷物、面包、面條、水果，新鮮果汁和其他與此類似的日常食品。

除此以外，進行運動之前的五小時以內盡量不要飲酒，最好也不要吃糖。酒精和糖不能幫助你能量陡增，還會暫時提升血糖含量，進而導致胰島素大量產生，身體內儲存的血糖被分解，能量消耗增加。