秋分養生專家建議吃點山藥

　　核心提示：不管哪個節氣，都有講究營養均衡、適量，秋分也不例外。除了遵循合理膳食、均衡營養的總體原則，建議秋分吃點山藥。

　　一葉知秋，落葉了，秋來了。秋分是農歷二十四節氣中的第十六個節氣，在每年的公歷9月23日前後，此時太陽黃經為180度。按農歷來講，“立秋”是秋季的開始，到“霜降”為秋季終止，“秋分”正好是從立秋到霜降90天的一半，故稱秋分。

　　不管哪個節氣，都有講究營養均衡、適量，秋分也不例外。除了遵循合理膳食、均衡營養的總體原則，建議秋分吃點山藥。《中國居民膳食指南》的第二條就提出：多吃蔬菜水果和薯類。研究表明，富含蔬菜、水果和薯類的膳食對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。

　　山藥屬於薯類，含有豐富的碳水化合物和膳食纖維，多種維生素，包括胡蘿卜素維生素B1、B2、和鈣、磷、鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、銅等多種礦物質。

　　山藥的種類不少，比較有名的有鐵棍山藥和淮山藥。鐵棍山藥主要產於河南、山東一帶，與普通山藥相比，毛須多、色白、水分少、粘度大，體質堅重，入水久煮不散。淮山藥又名水山藥，主要產自江蘇、安徽等地，它的莖通常帶紫紅色。細毛山藥根呈圓柱形，皮薄，表面有細毛，黃色;有黃褐色斑痣;肉質細白。另外還有麻山藥、靈芝山藥以及從日本引進的大和長芋山藥。

　　山藥的種類不同，價格也不同，從一斤十幾塊錢到幾十塊錢不等。

　　山藥的吃法有多種，包括生吃、蒸、煮、炖、炒、炸等。

　　1、生吃：洗淨直接吃，看著白、吃著脆，也可以洗淨後涼拌。

　　2、蒸：蒸煮的做法很省事，做熟了直接吃就可以，也可以沾點白糖或蜂蜜佐味;或做成藍莓山藥。

　　3、煮：可以熬粥，熬小米粥、大米粥或雜糧粥時都可以放一點山藥，也可以做成山藥南瓜粥。

　　4、炖：可以和肉類炖在一起，排骨山藥、烏雞山藥，也可以和土豆、豆角等做成亂炖。

　　5、炒：可以單獨清炒，也可以和木耳一起炒，一白一黑，對比鮮明，口感不錯;還可以做成山藥炒肉片。

　　6、炸：拔絲山藥最有名，還有蜜汁山藥。由於需要經過油炸的過程，會增加能量的含量。建議多用蒸煮炖，少用炸炒，以減少油的攝入。