11條不合理的心理信念影響心情

　　1.在自己的生活環境中，每個人都絕對需要得到其他重要人物的喜愛與贊揚。艾利斯不反對人需要別人的稱贊與喜愛，而且認為能夠得到生活中重要人物的喜愛與稱贊是一件好事。但他認為，如果把這當作是絕對需要的話，就是一個不合理信念了。因為它是不可能實現的。假如一個人相信這個信念，就會花很多的心思與時間曲意取悅他人，以求得對自己的贊賞。這樣不但會使人喪失自己，使自己沒有足夠的時間去追求其他快樂，也會使人喪失安全感(如時時擔心能否被別人接納或接納的程度如何等)，結果只能令自己感到失望、受挫、沮喪。

　　2.一個人必須能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，這樣才是有價值的。艾裡斯認為，一個有理性的人，凡事會盡力而為，但不會過分計較成敗得失，因為重要的是參與過程而不是結果。如果要求自己十全十美，或過分要求自己在某一方面有成就，為自己制定不能達到的目標，只能讓自己永遠當個失敗者，在自己導演的悲劇中徒自悲傷。

　　3.有些人是壞的、卑劣的、邪惡的，他們應該受到嚴厲的譴責與懲罰。艾裡斯認為，每個人都會犯錯誤，責備與懲罰不但於事無補，而且會使事情更糟。所以對犯錯誤的人，要做的是接納、幫助他，使之不再犯錯誤，而不能因此否定他的價值，對其采取極端的排斥與歧視態度。

　　4.事不如意是糟糕可怕的災難。一個有理性的人應該正視不如意的事，尋求改善之法;即使無力改變，也要善於從困境中學習。

　　5.人的不快樂是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦與困惑。艾裡斯認為，外在事物並不能傷害我們，倒是我們自己對這些事物的信念與態度讓我們自己受到了傷害。所以，只要我們嘗試改變自己有關的非理性思維內容，就可以有效地改變自己的情緒狀態。

　　6.對可能(或不一定)發生的危險與可怕的事情，應該牢牢記在心頭，隨時顧慮到它會發生。艾裡斯認為，考慮危險事物發生的可能性，計劃如何避免，或思慮不幸事件一旦發生如何補救，不失為明智之舉。但過分憂慮，反而會擾亂一個人的正常生活，使生活變得沉重而缺乏生氣。

　　7.對於困難與責任，逃避比面對要容易得多。艾裡斯認為，逃避困難與責任，固然可以得到暫時的解脫，但問題並沒有解決，而且會因贻誤時機而使問題變得越來越難以解決。所以，理性的人會通過實際的行動增加自信，使生活過得更加充實。

　　8.一個人應該依賴他人，而且依賴一個比自己更強的人。艾裡斯認為，由於社會的分工、個人經歷的多寡、聞道的先後等原因，有時我們確實需要他人的幫助，此時，如為了證明自己的所謂價值而拒絕他人的幫助，反而是不明智之舉。但這並不是我們時時事事都依賴他人的理由。在生活中，任何人都是具有獨特價值的個體，在大多數時候，他需要獨立面對生活中的種種問題，所以，獨立自主能力的發展對一個人的成長至關重要。

　　9.一個人過去的經歷是影響他目前行為的決定因素，而且這種影響是永遠不可改變的。艾裡斯認為，無可否認，過去的經歷對人有一定的影響，有的影響還比較大，但這並不是說它們就此決定了一個人的現在與未來。因為人是可以改變的，只要我們客觀地分析過去對現在可能存在的限制，善用自己的能力和機會， 就可突破這種限制，使自己的現在與未來充滿希望與生機。

　　10.一個人應該關心別人的困難與情緒困擾，並為此感到不安與難過。關心別人是人的一種美德，但我們無須為別人的困難與不安感到難過，需要的倒是幫助他們面對自己的困難與情緒困擾，並早日走出陰影。

　　11.碰到的每個問題都應該有一個正確而完美的的解決辦法，如果找不到這種完美的解決辦法，那是莫大的不幸，真是糟糕透頂。艾裡斯認為，世界上有些事物根本就沒有答案，凡事都要追求完美的解決是不可能的。完美主義只能使自己自尋煩惱。