鍛煉身體

男 | 60歲

健康咨詢描述： 身體基本健康,想問一下,鍛煉身體後如何使身體各部分放松?
第一次問題補充:(2007-9-12 11:11:54)     每次做完太極拳和太極劍,過一到兩小時後,腰和腿有點痛,腰和腿怎樣放松?慢走行嗎?
第二次問題補充:(2007-9-13 9:45:52)     是不是腰椎有點病的人不適於做太極拳和太極劍?謝謝回答.

      預防損傷的10個主要方法：1、暖身運動：走、踏步、分並跳、伸展等2、使用適當和慢的方法，聽取教練的建議3、學習防止運動損傷的技術和理論4、投資運動鞋、扶腕、護膝等5、10%增加的原則，一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。6、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。7、你的身體需要時間去恢復，鍛煉但不使身體受傷。8、運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。9、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛煉不同的肌肉群0、根據自己的身體及時調整運動，如果在某部位運動產生酸痛，可以考慮是減輕運動或停止