壓力大、愛忘事、急躁怎麼回事？

女 | 0個月

健康咨詢描述： 性別:男
年齡:27
最近工作比較忙,領導要求也非常細,感覺壓力大,總愛丟三落四,愛忘事,很愛急躁,這該怎麼去調整自己呢?

      你好：
      你壓力過大了,才會導致急躁和記憶力下降,面對現狀,你需要減壓.
      可以通過每天晚上10分鐘的深呼吸想象訓練來改善.
      同時一下10個方法會讓壓力變小：
      1, 處事靈活,嘗試新的事情,試驗.
       黛恩責備自己,因為他與妹妹都還是孩子的時候,她沒能夠救活妹妹,使妹妹淹死了.多年以來,為什麼他活而妹妹卻沒能活著的問題總是折磨她.後來一個朋友問他,他經歷劃船事故是有什麼感覺?但他被卷入巨大的波濤不知道自己是否能能生還時,他有什麼感覺?這個問題使黛恩從外籍,從他朋友和他自己成年人的角度考慮他的經歷.他第一次認識到,自己曾經遇到了多麼危險困難的情況,而那時他只不過是個孩子.他感覺非常同情那個孩子,即當時的他自己.他認識到,對於任何經歷這種事情的人來說,這次事故都是一次可怕的經歷.當他想起這次事故時,他還是有痛苦的感覺,但是他不再為發生的事情粗暴的責備自己了.
       從你所站的位置,你也許只能看見一個行動的方向,但是如果你改變自己的位置,視野也會隨之改變.靈活地思考意味著能夠從新的或不同角度看待事情,而不是從同一個角度看待事情.但你這麼做時,就會看到新的想法和選擇,而它們以前是很難看見的.
      2, 盡可能全面了解將要發生的事情.
       恐懼和壓力使人更難以靈活地思考,但是事先盡可能多的收集信息,可以幫助你保持思維靈活,並看到你的全部選擇.你可能會害怕某些事情會發生,但是目前清靜的事實在多大程度上符合你的情緒?對於這種情緒你能夠知道什麼?你事先知道得越多,你的選擇也越多,你也能感覺到更能控制自己.
      3, 事先做出計劃.
       當你已經搜集了與可能發生的事有關的信息時,你可以開始預先考慮需要做什麼准備工作.也許會有辦法使你處理這件事時更從容一些.當你是選作出計劃時,一定要在你還能清楚靈活的思考時,壓力水平達到最高以前進行.當壓力達到頂峰時,你會需要什麼?可能會你有幫助的是什麼?你怎麼樣能讓這些人或物便於利用?你可以制定一個行動計劃,使事情變得容易一些,並盡可能保持安全.
      4, 避免沖動性的改變.
       沖動性的改變可能會將你置於危險之中.注意你對安全的需要,盡量在行動以前將事情考慮全面.這是你在那種情況下有更好的控制感和權利感,並可以幫助你將危險性控制在低水平上.
      5, 盡量不要同時改變太多的事情.
       你有權力改變你自己,你的行為和你對他人反映有關的許多事情.最有效的使用這種權力意味著知道它的局限性.改變造成壓力,甚至好的改變也是如此,.改變越多,壓力越大,因而保持處事靈活就更難.同時改變太多的事情可能使你負擔過重,使所有事情變得更難,你最後可能會感覺失去控制,如果你不同時改變太多的事情,你可以感覺有更多的控制.
      6, 注意你的反應和感覺
       你必須給予自己足夠的重視和尊重,了解自己的感覺.注意你自己,會給予你基本的重要信息,這是你了解自身發生的事情的一部分.這樣你才能知道你改變的東西是否太多,進行得是否太快,或者是冒的危險太多.注意你自己,可以為你下次預先計劃時提供必要的信息和證據.
      7, 與其他又過類似經歷的人交流.
       當你不知道對誰講述或者如何講述你的經歷時,知道有人理解並能夠分享你所經歷的事情可能有驚人的安慰作用.與有過類似經歷的人交談,還有助你恢復對自己的了解,接受你自己.
      8, 尋求可以聽你講話的人的支持.
       每個人都在某些時候因為某些事情需要幫助.當你能夠指望別人幫助你時,你的肩膀上就卸去了很大的負擔.開始時,找到你能夠信任的人幫助你做一些小的,危險性低的,實際的事情.找到願意聽你講話並接受現在的你的人,是最大的支持之一.
      9, 允許你自己為遭遇的損失悲傷.
       創傷和變故帶來損失,盡管不舒服甚至有時候難以忍受,損失的痛苦可能是承認和尊重你所重視的東西的一種方式.痛苦證實,失去的東西對你是重要的.尊重你的感覺意味著你有價值,很重要,甚至經歷損失之後仍然很重要.
      10,不要著急.
       如果你了解自己的感覺和反應,重視他們告訴你的事情,那麼你就會盡可能快的向前進行.不過,你不能控制所有的事情,如果你試圖超出自己的限度走得更快一些,最後卻會使你的速度慢下來.所以我們要安全穩重的面對壓力和創傷