老人養生須有“八大要”

　　八 要作息時間講科學。一般講，以晨5時起床，起床後進行一小時戶外活動，8時早餐，12時午餐，13時午睡半小時，18時晚餐，21時就寢為好。

　　（2）、晚睡前按摩：洗腳後①按摩雙腳湧泉穴（腳心），用右手按摩左腳心90次，再用左手按摩右腳心90次，以雙腳心發熱為度；②按摩雙腿，用雙手環扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，推摩36次，這一推摩要疏通足三陽、足三陰六經，按完左腿再按右腿；③按摩後腰，用雙手推摩後腰60-90次，以發熱為度；④推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再從手心推摩至腋下，各36次，這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經，推摩完左臂用同法推摩右臂；⑤按摩胸部，平臥，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次；⑥揉腹，用右手順時針揉摩腹部60-90次，再用左手逆時針揉摩腹部60-90次。

　　（1）、晨醒按摩：①揉面，雙手摩擦生熱後，輕揉面部36次；②點四穴，用雙中指點按睛明穴36次，用雙中指點揉太陽穴反正各36次，用雙手食、中、無名指從雙側揉摩風府、風池穴36次；③摩胸部，照前述第⑤法；④揉腹，照前述第⑥法；⑤推摩雙臂，照前述第④法；⑥摩後腰，照前述第③法；⑦推摩雙腿，照前述第②法；⑧按摩湧泉，照前述第①法。按摩後起床。此法如能自行按摩最好，如體力較差，可減少次數，由他人按摩亦可。

　　按摩方法：

　　七 要淡泊處世避喜怒。人進入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態中要徹底悟透一個“淡”字。活在淡中，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養身，壽也就在淡中化生。有些老年人易於激動，不懂以淡養生，以至在狂喜暴怒中暴卒。

　　六 要睡前晨醒兩按摩。這種周身按摩如能持之以恆，對疏通經絡、調和氣血、促進新陳代謝、養生健身，有極好的效果。

　　五 要平衡膳食多吃素。主食要粗細搭配，每餐不宜飽食，除豆漿外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可購一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開放涼後兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時留100毫升作第二次配的菌種。

　　四 要自我放松養氣血。此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時必須選一靜處，不受外界噪音干擾。

　　三 要適當運動強筋骨。我認為，適合老年人的運動一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時氣功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體態、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦！

　　二 要每年查體防疾病。有兩點忠告：一不要按廣告吃藥，應按醫囑服藥；二不要人雲亦雲、道聽途說，盲目服藥，新藥的臨床驗證時間較少，還是以少用為妙。

　　一 要根據體能選補藥。補鈣是每位老年朋友必須認真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補鈣外，還應適當補充鈣劑，這類藥以睡前用豆漿沖服，吸收效果最好。

　　自我養生應具備以下八要：

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　　老年人養生之道有很多，太多的老人都希望自己有個幸福安樂的晚年，沒有疾病的纏身。尤其是做子女的更希望老人身體健康。那麼老人該具備哪些條件呢？