一、掌心擦額
以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。
二、指叩百會
雙手十指尖從前發際正中適度叩擊頭頂至後頸部，叩擊36次。
三、搖頭晃腦
頭頸部低垂，緩緩向左右兩側搖擺至更大限度，盡量抻拉脖筋，左右共做36次。
四、鼓漱吞津
閉口鼓頰，如口含清水，而後如漱口狀鼓動雙頰36次，口中產生之津液分三口緩咽入丹田。
五、旋眼轉睛
兩眼微閉，眼球先由左向右呈圓形旋轉36次，再反方向旋轉36次。此法極具健目及鍛煉雙眼靈活性之功效。
六、面部擦抹
雙手貼於臉頰，食指靠在鼻翼旁，然後由下而上，由裡而外劃圓弧旋抹面部36次，雙手上行吸氣，下行呼氣。
七、指揉太陽
雙手食中二指伸出，大拇指壓住無名指及小指指甲，將此劍指分別按於頭部兩側太陽穴上，按順逆時針各揉36次。
八、魚際擦鼻
雙手拇指根下魚際肌搓熱之後，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法對防治流感或鼻炎有一定療效。
九、調理頸肌
先以十指交叉後放於後頸部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉36次，再以雙手十指掐住後頸部兩條大筋（斜方肌），從上而下依次掐捏36次。
十、叩齒固腎
口輕閉，前後牙齒各上下叩擊36次。另外，小便時咬前牙，大便時咬後牙，均閉口勿言。祖國醫學認為，齒為腎之余，故日日叩齒，可收腎堅齒固之功效。
十一、十指梳頭
雙手相貼快速搓擦36次，使手心發熱，然後以十指尖從前發際向上梳至百會穴，再下行梳至後頸部，向上梳時吸氣，向下梳時呼氣，連梳36次。有醒腦提神、防神經衰弱及抗腦動脈硬化之功效。
十二、敷眼貫氣
兩掌心勞宮穴相對，距胸約一尺，如抱球狀，意念收天地之精華，聚於雙掌之中，然後兩掌緩緩做開合拉氣旋轉揉氣之動作，待體會到兩手間有拉不開合不進之太極混元氣感時，緩緩靠近眼部擠壓或旋轉貫氣。
十三、赤龍攪海
以舌頭在口中先由左向右攪動36次，再反方向攪36次，口中產生之唾液，稱之為“金律玉液”，分三口（意念分別代表精、氣、神）緩緩咽入腹中，謂之“玉液還丹”。常習之對咽炎、口腔潰瘍、口中異味有獨到療效。
十四、天鼓齊鳴
雙手掌心捂住耳孔，大拇指放於後頸部，其余四指放於後腦部，然後食指從中指上滑下叩擊後腦部。此時耳中即有鳴鼓之音，做36次後雙手猛然向兩邊松開，並猛睜雙眼，立時有耳聰目明之感。之後再以中指塞住耳孔，向前及向後各旋轉6圈，然後松手閃耳。此法經常習練對耳鳴耳聾均有良效。
小編愛叨叨：除了飲食和運動外，老年人也不要忽視定期體檢，這樣會及時發現病情，能夠及時的得到有效的治療。
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