老人駝背變矮 查查骨質疏松

　　專家，年紀大動不了，查骨質防疏松

　　據統計，目前我國50歲以上的骨質疏松症患者有近7000萬人，但就診人數不到1/900。人到中年，骨質就會開始緩慢流失，導致骨質疏松，尤其是當人們長期坐著或站著長久保持某一種動作時就會出現這種情況。

　　而且，長時間骨質疏松不加以注意或治療的話，除了疼痛，駝背、身高變矮也是骨質疏松的一大症狀。專家表示，脊椎椎體前部多為松質骨組成，此部位負重最多，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背。

　　老年人骨質疏松時椎體壓縮，身長平均縮短3—6厘米。骨質疏松患者需要服用治療骨質疏松的藥物，需要注意的是，骨質疏松症是一種慢性疾病，一般需服藥3年，有骨折史的需要3—5年。不過，每次服藥都建議在醫生的指導下進行才行。

　　疑問：要想提早預防這種事情發生，怎麼做好？

　　最好的補鈣食物是牛奶

　　人在35歲以前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣很快吸收進入骨骼中沉澱，骨骼生成迅速，骨鈣含量高，骨骼最為強壯。35歲以後，骨丟失將逐漸大於骨形成，體內含鈣量將逐年減少。如果在35歲以前讓骨骼最大限度地儲存更多的鈣，可以為中年後減緩骨量丟失速度打下良好基礎。每人一天一杯奶（牛奶和酸奶都可以）有助於骨質健康。另外補充一些鈣劑（正規的、國家批准的）也是可以的。特別是很多人喝牛奶不習慣的可以改成喝酸奶或者其他奶制品。

　　多吃富含鈣質的食物：如魚類中多含鈣質，沙丁魚100克中約含鈣220毫克;帶皮干蝦100克中含鈣200毫克;水豆腐中含鈣145毫克100克;凍豆腐中可達590毫克100克;干紫菜中為290毫克100克，干羊棲菜中含鈣量達1400毫克100克，蘿卜葉中也有210毫克100克。

　　適度運動預防骨丟失：

　　適當進行跑步、跳繩等有氧運動，通過肌肉舒縮刺激骨骼以增強骨骼質量和密度。而且這種生活方式要一直堅持，才能盡量減少骨量流失，降低骨質疏松發生率。

　　每天堅持室外體育鍛煉，例如走路、慢跑和有氧運動。既可促進體內維生素D的生成，促進鈣的吸收，又可增加肌肉的負荷，增強肌肉對骨、關節的保護作用。

　　吸煙、酗酒、高鹽飲食、喝大量的咖啡、活動過少或過度運動等均是骨質疏松症的危險因素，要盡量避免。

　　戒煙：吸煙者一般比非吸煙者體重為輕，這使他們的危險性增加，此外鈣的吸收也會減少，骨壞死。吸煙的婦女絕經期會提前，而且吸煙會降低雌激素水平，吸煙還會減低婦女絕經後雌激素替代治療的效果，治療骨壞死。

　　7保證足夠的鈣和維生素D的攝入：食物是最好的自然鈣源。牛奶和酸奶的鈣含量最高，下列食品也含較多的鈣：綠葉蔬菜、貝類、魚、堅果、豆腐。如果您不能食用奶制品，那麼補鈣就能彌補您食物中鈣的不足。